皆さんこんばんは
本日はいつ以来か判らんが肩と腕のトレーニングしたぜ。
三頭筋
ディップス 10レップス
インクラインエクステンション10レップス→ナローグリップベンチプレス限界まで 2セット
チューブトレーニング
二頭筋
スピネイトプリーチャーカール 10レップス2セット
コンセントレーションカール 10、6レップス
シーテッドダンベルカール 8レップス
肩
フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロウ→ショルダープレス→リアレイズ ジャイアントセット 各10レップス3セット
キューバンプレス 8レップス2セット
インナーマッスル適当に
前腕
プロネイション 適当に2セット
握力各種適当に
肩はかなり久々に棚橋のトレーニングを真似してみたのだが、1セット目の途中でやらなきゃ良かったと思う位に腕が挙がらなくなった(苦笑)先に三頭筋やっちまったから余計効いたんだな。通常は肩を先にやるべきなのだが、あまり肩は重視してないからね。
本当は腹筋もやる予定だったが、肩のジャイアントセットがあまりにキツかったので止めた(;´д｀)明日はやるかもしれない。
序でに此方
m.military38.com
荒唐無稽
こんな事をするから俺は南朝鮮が嫌いなんだよwwwでも下らないとはいえ、ネタとしては観てみたいかも
勿論金払ってまでは観ないが。こういう反日映画を日本でも公開しろ。そうすりゃあ未だに南朝鮮が好きな人が漸く嫌韓に目覚めるかもよ
普段ヘイトスピーチだ〜と五月蝿い連中はこの映画には何か感想はないのかね。奴らの中では、
日本人の正論＝差別
朝鮮人の反日発言＝常識
だからヘイトスピーチには当て嵌まらないのだろう。特亜以外の人達よ、これが朝鮮人マインドだ!
