食事管理

5月31日 22時頃
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野菜ジュース 200g 34kcal
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合計 34 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 4370kcal
　┗ 今回 34kcal
◆ 栄養不足 2 種類

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約12％
☆脂質(F) 約0％
☆炭水化物(C) 約88％

炭水化物が88％と多めのようです。60％台程度を目指しましょう。脂質の割合が0％と少なめのようです。疲れや、やる気が出ないことはありませんか？脂質は25％程度を目指しましょう。


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5月31日 20時頃
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ごはん(茶碗1杯140g) 154g 258.7kcal
生卵(1個) 51g 77kcal
納豆(たれ、辛子付) 58g 106kcal
千切りキャベツ(和風ドレッシング) 75g 26.1kcal
トマト(1/2個) 28.5g 5.4kcal
冷奴 171g 95.4kcal
梅干し 5g 4.8kcal
大豆とひじきの煮物 50g 58.5kcal
肉炒め(豚肉、玉葱、ブロッコリー) 178.5g 330.2kcal
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合計 962 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 4336kcal
　┗ 今回 962kcal
◆ 栄養不足 2 種類

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約21％
☆脂質(F) 約40％
☆炭水化物(C) 約39％

◆ PFCアドバイス
炭水化物の割合が39％と少なめのようです。ダイエットや頭の活性化のためにも炭水化物は必要です。


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5月31日 20時頃
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あんパン 100g 280kcal
バナナ/生(中1本)(可食部90g) 90g 77.4kcal
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合計 357 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 3374kcal
　┗ 今回 357kcal
◆ 栄養不足 5 種類

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約10％
☆脂質(F) 約13％
☆炭水化物(C) 約77％

炭水化物が77％と多めのようです。60％台程度を目指しましょう。脂質の割合が13％と少なめのようです。疲れや、やる気が出ないことはありませんか？脂質は25％程度を目指しましょう。


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5月31日 17時頃
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あんパン 100g 280kcal
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合計 280 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 3017kcal
　┗ 今回 280kcal
◆ 栄養不足 5 種類

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約11％
☆脂質(F) 約17％
☆炭水化物(C) 約72％

炭水化物が72％と多めのようです。60％台程度を目指しましょう。


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5月31日 16時頃
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あんパン 100g 280kcal
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合計 280 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 2737kcal
　┗ 今回 280kcal
◆ 栄養不足 5 種類

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約11％
☆脂質(F) 約17％
☆炭水化物(C) 約72％

炭水化物が72％と多めのようです。60％台程度を目指しましょう。


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