食事管理

6月29日 22時頃
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バナナ/生(中1本)(可食部90g) 99g 85.1kcal
あんパン 50g 140kcal
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合計 225 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 4206kcal
　┗ 今回 225kcal
◆ 栄養不足 2 種類

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約9％
☆脂質(F) 約11％
☆炭水化物(C) 約81％

炭水化物が81％と多めのようです。60％台程度を目指しましょう。脂質の割合が11％と少なめのようです。疲れや、やる気が出ないことはありませんか？脂質は25％程度を目指しましょう。たんぱく質の割合が9％と少ないようです。免疫力や体力低下に繋がりますので注意し15％程度を目指しましょう。


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6月29日 19時頃
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カレーライス(牛肉、ご飯付) 389.9g 593.8kcal
冷奴 171g 95.4kcal
肉炒め(豚肉、玉葱、ブロッコリー) 178.5g 330.2kcal
千切りキャベツ(和風ドレッシング) 75g 26.1kcal
トマト(1/2個) 28.5g 5.4kcal
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合計 1051 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 3981kcal
　┗ 今回 1051kcal
◆ 栄養不足 2 種類

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約17％
☆脂質(F) 約42％
☆炭水化物(C) 約41％

◆ PFCアドバイス
脂質の割合が42％と多めのようです。肥満だけでなく、糖尿病や高脂血症、生活習慣病に繋がる恐れがあります。25％程度を目指しましょう。


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6月29日 16時頃
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バナナ/生(中1本)(可食部90g) 99g 85.1kcal
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合計 85 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 2930kcal
　┗ 今回 85kcal
◆ 栄養不足 3 種類

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約5％
☆脂質(F) 約2％
☆炭水化物(C) 約94％

炭水化物が94％と多めのようです。60％台程度を目指しましょう。脂質の割合が2％と少なめのようです。疲れや、やる気が出ないことはありませんか？脂質は25％程度を目指しましょう。たんぱく質の割合が5％と少ないようです。免疫力や体力低下に繋がりますので注意し15％程度を目指しましょう。


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6月29日 14時頃
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あんパン 100g 280kcal
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合計 280 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 2845kcal
　┗ 今回 280kcal
◆ 栄養不足 4 種類

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約11％
☆脂質(F) 約17％
☆炭水化物(C) 約72％

炭水化物が72％と多めのようです。60％台程度を目指しましょう。


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6月29日 12時頃
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ごはん(茶碗1杯140g) 182g 305.8kcal
豚肉の生姜焼き 162g 356.2kcal
麻婆豆腐 237.6g 247kcal
さばの塩焼き(1個)(オリジン弁当) 96g 256kcal
味噌汁(玉葱、豆腐、ワカメ) 235g 58.4kcal
千切りキャベツ(和風ドレッシング) 75g 26.1kcal
海草サラダ(1皿) 73g 21.6kcal
半熟卵(1個) 50g 78kcal
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合計 1349 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 2565kcal
　┗ 今回 1349kcal
◆ 栄養不足 4 種類

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約19％
☆脂質(F) 約49％
☆炭水化物(C) 約32％

◆ PFCアドバイス
炭水化物の割合が32％と少なめのようです。炭水化物は糖分と食物繊維で構\成され、今も食物繊維が96％と低めです。ダイエットや頭の活性化のためにも炭水化物は必要です。脂質の割合が49％と多めのようです。肥満だけでなく、糖尿病や高脂血症、生活習慣病に繋がる恐れがあります。25％程度を目指しましょう。


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